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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 日照不足 小心冬季憂鬱症


最近天氣變化大,丹麥研究顯示,因缺乏日照易引起「季節性情感疾患」,導致冬季憂鬱症增加;但另一項研究發現,部分患者雖帶有導致憂鬱症基因,透過增加腦中血清素,可避免憂鬱症。專家建議,多做讓自己快樂的活動、運動,從事戶外運動,有足夠日照,都有助提升血清素功能。

丹麥研究發現,缺乏日照易引起「季節性情感疾患」,高達90%在哥本哈根的居民受影響,出現睡眠或飲食紊亂,有5%的人在冬季出現憂鬱症。

丹麥哥本哈根科學團隊所作一項測量大腦中血清素轉運體及血清素水平的研究,讓受試者在夏季時接受兩次腦部掃描、冬季時再兩次追蹤掃描,結果顯示,從夏季到冬季,血清素轉運體蛋白平均下降10%,尤其女性更為明顯。

憂鬱症防治協會理事長、林口長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸表示,季節性情感疾患主要與日照有關,在高緯度、晝短夜長的地區較常發生;腦中血清素功能低與憂鬱症相關,臨床有效的抗憂鬱劑,大多能提升腦部血清素功能。

劉嘉逸表示,目前科學實證提出不少提升腦部血清素功能的「非藥物方法」,例如多做讓自己快樂的活動、保持運動的習慣,建議從事戶外運動,同時有適度足夠的日光照射,能提升血清素功能;此外,食物中缺乏色胺酸會造成憂鬱,色胺酸是大多數膳食蛋白質的必然成分,正常人飲食缺乏色胺酸幾乎不可能,但憂鬱者也可以多攝食如牛奶、紅肉、魚、雞鴨、蛋等,保持均衡飲食。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,女性罹患憂鬱症比率比男性高,最近正逢季節轉換時期,預防陷入憂鬱可從兩方面著手,第一覺察情緒並認識憂鬱症症狀,當不想再做本來感興趣的事、什麼事都提不起勁、悲傷沮喪、無故想哭、負面思考加劇,甚至是不想活,出現這些症狀,就需求助專業醫師諮詢,積極讓身體產生對憂鬱有作用的激素,日照已被證實為有效的天然抗鬱劑,可防血清素從大腦中流失,所以安排戶外運動,或規律日常生活、休息及飲食都是預防之道。

防止憂鬱 你可以這麼做

1.從事戶外運動,接受足夠的日光照射

2.攝取富含色胺酸的飲食,例如牛奶、紅肉、魚、蛋等蛋白質食物

3.規律生活及適當休息

(資料來源╱劉嘉逸、葉雅馨 整理╱劉嘉韻)

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 走對了,血壓就穩了!院長教你踮踮腳尖降血壓



【早安健康/張承宇報導】根據統計,在台灣每4.5小時就會有一個人,死於和高血壓直接相關的疾病,我們常聽說的腦中風、心肌梗塞都和高血壓息息相關。國民健康署資料顯示,18歲以上國人,約有24.1%高血壓,40歲以後超過37.5%,65歲以後,更是超過半數人有高血壓問題。可怕的是,約有30~40%患者不知道自己血壓過高。日本整骨專家推薦一個走路方法,透過走路習慣的改變,就可望使高血壓問題獲得改善。

走路方式錯誤易引發各種不適



日本篠原整骨院院長篠原裕喜表示,他收治的許多患者,都是因為走路方式不正確,引發頭痛、肩膀痠痛、血液循環不良、生理痛、下半身肥胖等問題。而患者經他建議改變走路方式以後,不少人症狀都得到了改善。

甚至有些原本腰部、膝蓋痛到難以走路的患者,透過他推薦的步行方式,慢慢地就能從一開始的走5分鐘、10分鐘,逐漸變得能夠正常走路,甚至隨著這個步行方式變成習慣,慢性疼痛的情況也漸漸地不再發生。而且不只是走路疼痛,頭痛、肩膀僵硬、血液循環不良、生理痛、漏尿、下半身肥胖等問題,都可望得到改善。

走路方式正確可望改善高血壓、低血壓



究竟是什麼樣的走路方式這麼神奇呢?篠原裕喜認為,將重心放在腳尖的走路方式,就是改善高血壓的關鍵。

篠原裕喜提到,腦部的松果體和腦垂腺會互相影響,控制自律神經、血壓正常運行,而中醫也認為而腳拇指腹,正是松果體、腦垂腺的反射區。日本國際中醫藥膳師坂本雅代也表示,透過刺激位於腳拇指腹的腦垂腺、松果體反射區,可以使自律神經得到平衡,改善因為自律神經失調造成的不適,還能讓我們更有精神。


篠原裕喜也舉例,呼吸急促、低體溫等問題,皆有可能透過調整自律神經來改善。另外,自律神經也和血壓的控制有關,因此篠原裕喜也認為,重心放在腳尖走路有可能讓低血壓的患者血壓升高、恢復正常;高血壓患者血壓下降、恢復穩定。

對高血壓患者來說,穩定血壓十分重要,德州大學曾發表研究報告指出,沒有積極控制血壓的人,死於心血管疾病風險比一般人高出了201%,但是高血壓如果得到妥善控制,死亡率和一般人差不多。

走路重心放腳尖,改善自律神經降血壓



篠原裕喜建議,漸漸養成習慣用這個方法站立、走路,活化大腦,改善自律神經紊亂,進而使身體長期不適問題也得到改善:

站立方法
略微抬高腳跟,將90%重心放在腳趾,10%放在腳跟,背後伸直。


步行方法
以上面介紹的站立方式為基礎,將大部分重心放在腳尖來步行

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