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睡久不等於睡夠!深層睡眠很重要
(優活健康網新聞部/綜合報導)你睡得好嗎?睡眠佔了人生的三分之一,一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠,但其實睡得著不代表睡得好,而睡得久也並不代表睡得夠;究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢?
睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病
長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示,入睡困難、睡眠時常中斷,無法持續入睡或出現過早醒來等症狀,當這些表現形態出現一個星期超過3天以上,且持續一個月以上,嚴重影響到日常生活,如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等,即是失眠障礙。
而睡眠障礙的類型有很多,包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症,研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關,不止大人,若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒,家長應特別當心。
基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質
每個人一天的睡眠需求量不一樣,黃玉書醫師指出,一般人睡眠時間平均約8小時,但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛,而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外,評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態,有些人可能睡滿7、8小時,隔日還是覺得沒睡飽,且有愈睡愈累的感覺,另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿,所以睡眠時間長短,不是唯一影響睡眠品質的因素,還有睡眠是否有達到深層睡眠,是否睡眠一直被打斷,均是重要影響睡眠品質的因素。
提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始
若要預防睡眠障礙,黃玉書醫師提到,若真的睡不著,則可做一些不要太刺激或太興奮的事情,等到感覺睡意來了,再上床睡覺;而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等,最重要的還是應調節生理時鐘,若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善,就應尋求專業睡眠醫師協助,針對不同的症狀以藥物或行為進行治療,以讓自己擁有一夜好眠。
(文章授權提供/健康醫療網)
前巴西總統魯拉 寧坐牢換選票
(中央社記者唐雅陵聖保羅7日專電)前巴西總統魯拉,因貪腐案遭定罪並已入獄。他昨天決定放棄向聯邦最高法院聲請釋放。評論表示,讓魯拉繼續坐牢是工黨選舉策略的重要部分,工黨可利用受害者形象吸引選民。
現年72歲的魯拉(Luiz Inacio Lula da Silva)曾是巴西左派政治偶像,屬於工黨。他在大規模反貪腐調查後遭定罪,判處12年徒刑,目前正在古里提巴市(Curitiba)監獄服刑。
工黨方面表示,一旦最高法院作出判決,就不能再提上訴,所以魯拉寧可繼續被監禁,就算之後高等選舉法院判決魯拉不具候選資格,魯拉仍可就貪腐案保有上訴權。
巴西新聞網站G1政治專欄作家古洛維茲(Helio Gurovitz)指出,讓魯拉繼續坐牢是工黨選舉策略的重要部分,工黨可宣稱遭到不公平待遇與迫害,以受害者形象與言論吸引選民。
古洛維茲指出,受害者形象是工黨的選舉宣傳主軸,所以魯拉的臨時副手、前聖保羅市長哈達德(Fernando Haddad)被推為魯拉代言人,盼為魯拉伸張正義,恢復工黨時期的施政。
工黨相信,愈是向社會宣傳魯拉受迫害的形象,愈能夠將魯拉的選票移轉給哈達德。對魯拉和工黨來說,重新奪回政權的願景,遠勝於魯拉獲釋。
古洛維茲指出,魯拉被釋放,最多只能為哈達德站台,錄製電視宣傳內容。但魯拉繼續坐牢,卻可以持續在支持魯拉的選民中製造假象,將釋放魯拉的目標作為希望,把選舉辯論轉變為關於魯拉候選資格的討論。
相反的,如果魯拉現在就被釋放,或被宣判不具候選資格,工黨就無法受惠於受害者言論,工黨的對手將集中火力攻擊哈達德,而魯拉也將從政治新聞人物變成貪腐刑事案件主角。
古洛維茲指出,工黨和魯拉的目的是讓他的名字繼續成為媒體焦點,繼續在選戰中採取主動,利用魯拉的監禁秀吸引選民。
這固然是工黨的如意算盤,但哈達德在目前民調中呼聲不高,魯拉選票的轉移效果也是未知數。
況且,工黨歷經「大月費醜聞」(魯拉任內工黨收買國會議員換取政治支持的機制)、巴西石油公司貪腐案,以及導致前總統羅賽芙(Dilma Rousseff)下台的財政犯罪後,已經喪失對廣大選民的說服力。
古洛維茲指出,堅持受害者言論的選舉策略非常脆弱,它或許能夠在支持魯拉的選民間產生共鳴,卻難以為哈達德吸引選票,工黨或許得為自己的堅持付出昂貴代價。(編輯:屈享平)1070808






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